Материалы дистанционного обучения по боксу
Ресурсный Центр патриотического воспитания, туризма и спорта РБ
План учебно-тренировочных дистанционных занятий по боксу
ПДО Назарова И.Н.
| Наименование группы/
Дни недели |
Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота |
| ГНП-1 | 15-16.30 | 15-16.30 | 15-16.30 | |||
| ГНП-3 | 15-16.30 | 15-16.30 | 15-16.30 | |||
| ГНП-2 | 16.30-18 | 16.30-18 | 16.30-18 |
План-конспект учебно-тренировочного дистанционного занятия по боксу для каждого учащегося – время тренировки 1ч30 мин.
План учебно-тренировочных занятий с 01.10.2020 по 31.10.2020 года
ГНП-1 года обучения (дистанционное обучение)
ПДО Назаров И.Н.
| № | Упражнения | понедельник | Время
мин |
Упражнения | среда | Время | Упражнения | пятница | Время | |||
| Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | мин | Кол-во | Раунд | мин | |||||
| 1 | разминка | 10 мин | Самостоятельная разминка | 10 мин | Самостоятельная разминка | 10мин | ||||||
| 2 | Прыжки на скакалке | 3 | 10 мин | Прыжки на скакалке | 3 | 10 мин | Прыжки на скакалке | 2 | 5 мин | |||
| 3 | Упражнения на пресс | 20 | 1 | 2 | Упражнения на пресс | 20 | 1 | 2 | Упор лежа поднос ног к груди | 20 | 1 | 2 |
| 4 | Приседания | 20 | 1 | 2 | Приседания + выпрыгивание |
20 |
1 | 2 | Приседания (разножка) | 15 | 1 | 2 |
| 5 | Отжимания |
20 |
1 | 2 | Отжимания | 20 | 1 | 2 | Отжимания | 15 | 1 | 2 |
| 6 | Прыжки вверх с ударами | 20 | 1 | 2 | Поднимание туловища | 20 | 1 | 2 | Прогиб туловища | 20 | 1 | 2 |
| 7 | Бой с тенью | 2 | 5 мин | Бой с тенью | 3 | 5мин | Бой с тенью | 3 | 8 мин | |||
| 8 | Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера) | 4 | 10 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке | 3 | 8 мин | Удары в челночке | 3 | 8 мин | |||
| 9 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) | 3 | 8 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу | 3 | 8 мин | Бой с тенью с гантелями | 2 | 5 мин | |||
| 10 | Заминка | 10 мин | Заминка | 5 мин | Планка | 1 | 2 мин | |||||
| 11 | Планка | 1 | 1 мин | Упражнения на развитие вестибулярного аппарата | 1 | 1 мин | Заминка | 10 мин. | ||||
ГНП-2 г План УТМ с 01.10.2020 по 31.10.2020 года
| № | Упражнения | вторник | Время
мин |
Упражнения | четверг | Время | Упражнения | суббота | Время | |||
| Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | мин | Кол-во | Раунд | мин | |||||
| 1 | Самостоятельная разминка | 15 мин | Самостоятельная разминка | 15 мин | Самостоятельная разминка | 15 мин | ||||||
| 2 | Прыжки на скакалке | 2 | 5 мин | Прыжки на скакалке | 2 | 5 мин | Прыжки на скакалке | 5 мин | ||||
| 3 | Бой с тенью | 2 | 5 мин | Бой с тенью | 1 | 2 | Бой с тенью | 1 | 2 мин | |||
| 4 | Отработка всех ударов в шаге в челночке (в стойке) | 2 | 5 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
|
3 | 8 | Удары в челночке | 2 | 5 мин | ||
| 5 | Отработка всех защитных действий в шаге + в челночке (в стойке) | 2 | 5 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу | 3 | 8 | Удары в разношке | 2 | 5 мин | |||
| 6 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
|
3 | 8 мин | Отработка «Джеб» на скачке | 3 | 8 | Выпрыгивание с ударами | 1 | 2 мин | ||
| 7 | Отработка «Джеб» на скачке | 2 | 5 мин | Отработка прямых ударов на скачке | 1 | 2 мин | Отработка комбинации «Почтальон» | 1 | 2 | |||
| 8 | Отработка прямых ударов на скачке | 2 | 5 мин | Приседания + выпрыгивание | 1 | 2 мин | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) | 3 | 8 | |||
| 9 | Бой с тенью | 1 | 2 мин | Силовой комплекс в 5 упражнений | 2 | 5 мин | Отработка прямого удара + бокового удара по корпусу на скачке | 2 | 5 мин | |||
| 10 | планка | 1 | 2 мин | Бой с тенью | 1 | 2 мин | Упражнения на гибкость | 2 | 5 мин | |||
| 11 | заминка | 5 мин | Заминка | 5 мин | Планка | 1 | 2 мин | |||||
|
|
Планка | 3 | 1 мин | Заминка | 5 мин | |||||||
ГНП-3г. План УТМ с 01.10.2020 по31.10.2020 года
| № | Упражнения | вторник | Время | Упражнения | четверг | Время | Упражнения | суббота | Время | |||
| Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | |||||||
| 1 | Самостоятельная разминка | 15 мин | Самостоятельная разминка | 15 мин | Самостоятельная разминка | 15 мин | ||||||
| 2 | Прыжки на скакалке | 2 | 5 мин | Прыжки на скакалке | 2 | 5 мин | Прыжки на скакалке | 2 | 5 мин | |||
| 3 | Бой с тенью | 1 | 2 мин | Бой с тенью | 1 | 2 | Бой с тенью | 2 | 5 мин | |||
| 4 | Отработка всех ударов в шаге в челночке (в стойке) | 2 | 5 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
|
3 | 8 | Удары в челночке | 3 | 8 мин | ||
| 5 | Отработка всех защитных действий в шаге + в челночке (в стойке) | 2 | 5 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу | 3 | 8 | Удары в разношке | 2 | 5 мин | |||
| 6 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
|
3 | 8 мин | Отработка «Джеб» на скачке | 1 | 2 | Выпрыгивание с ударами | 2 | 5 мин | ||
| 7 | Отработка «Джеб» на скачке | 2 | 5 мин | Отработка прямых ударов на скачке | 2 | 5 мин | Отработка комбинации «Почтальон» | 1 | 2 | |||
| 8 | Отработка прямых ударов на скачке | 2 | 5 мин | Приседания + выпрыгивание | 1 | 2 мин | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) | 2 | 5 | |||
| 9 | Бой с тенью | 1 | 2 мин | Силовой комплекс в 5 упражнений | 2 | 5 мин | Отработка прямого удара + бокового удара по корпусу на скачке | 2 | 5 мин | |||
| 10 | Заминка | 5 мин | Бой с тенью | 2 | 5 мин | берпи | 2 | 5 мин | ||||
| 11 | Упражнения на развитие вестибулярного аппарата | 1 | 2 мин | Упражнения на развитие вестибулярного аппарата | 1 | 2 мин | Планка | 1 | 2 мин | |||
|
|
заминка | 5 мин | Заминка | 5 мин | ||||||||
План учебно-тренировочных мероприятий на ноябрь 2020
Педагог дополнительного образования бокс Назаров И.Н.ГНП-2
Дистанционное обучение
| № | Упражнения | Вторник | Время | Упражнения | Четверг | Время | Упражнения | Суббота | Время | |||
| Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | |||||||
| 1 | Самостоятельная разминка | 10 мин | Самостоятельная разминка | 10 мин | Самостоятельная разминка | 10мин | ||||||
| 2 | Прыжки на скакалке | 3 | 2 мин | Прыжки на скакалке | 1 | 2 мин | Прыжки на скакалке | 5 мин | ||||
| 3 | Упор лежа поднос ног к груди | 20 | 1 | Упор лежа поднос ног к груди | 20 | 1 | 2 мин | Упор лежа поднос ног к груди | 20 | 3подхода | 2 мин | |
| 4 | Приседания | 20 | 1 | Приседания + выпрыгивание |
20 |
3 подхода | 3мин | Приседания (разножка) | 15 | 3подхода | 2 мин | |
| 5 | Отжимания |
20 |
3 | Отжимания | 20 | 3подхода | 3 мин | Отжимания | 15 | 3подхода | 4 мин | |
| 6 | Поднимание туловища | 20 | 3 | Поднимание туловища | 12 | 3
подхода |
3 мин. | Поднимание туловища | 20 | 3подхода | 4 мин | |
| 7 | Бой с тенью | 3 | 2 мин | Бой с тенью | 2 | 5 мин | Отработка комбинации «Почтальон» | 1 | 2 мин | |||
| 8 | Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера) | 4 | 3 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке | 3 | 8 мин | Удары в челночке | 3 | 8 мин | |||
| 9 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) | 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу | 3 | 8 мин | Бой с тенью | 2 | 5 мин | |||
| 10 | Заминка | 5 мин | Заминка | 5 мин | Планка | 1 | 2 мин | |||||
| 11 | Развитие вестибулярного аппарата | 3 | 1 мин | Планка | 3 | 1 мин | Заминка | 5 мин. | ||||
План УТМ ГНП-3 г. на ноябрь 2020 года.
| № | Упражнения | Вторник | Время | Упражнения | Четверг | Время | Упражнения | Суббота | Время | |||
| Кол-во | Подходы | Кол-во | Подходы | Кол-во | Подходы | |||||||
| 1 | Самостоятельная разминка | 10 мин | Самостоятельная разминка | 10 мин | Самостоятельная разминка | 10мин | ||||||
| 2 | Прыжки на скакалке | 2 | 5 мин | Прыжки на скакалке | 2 | 5 мин | Прыжки на скакалке | 2 | 5 мин | |||
| 3 | Упор лежа поднос ног к груди | 20 | 3подхода | 2 мин | Упор лежа поднос ног к груди | 15
|
3подхода | Упор лежа поднос ног к груди | 20
|
3подхода | ||
| 4 | Приседания со статикой 3 секунды | 20 | 3пожхода | 2 мин | Приседания + выпрыгивание |
15
|
3подхода | Приседания (разножка) | 15
|
3подхода | ||
| 5 | Отжимания с хлопком |
12
|
3подхода | 3 мин | Берпи | 20
|
3 | Отжимания | 15
|
3подхода | ||
| 6 | Поднимание туловища | 20 | 3подхода
|
2 мин | Скручивание, велосипед, лодочка | 20 | 3подхода
|
Поднимание туловища | 20 | 3подхода
|
||
| 7 | Бой с тенью | 1 | 2 мин | Бой с тенью | 2 | 5 мин
|
Отработка комбинации «Почтальон» | 3 | 2 мин | |||
| 8 | Отработка прямого правого (с уходом от левой руки партнера) | 4 | 10 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке | 3 | 8 мин | Удары в челночке | 3 | 8 мин | |||
| 9 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) | 3 | 8 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу | 3 | 8мин | Бой с тенью | 2 | 5 мин
|
|||
| 10 | Заминка | 5 мин | Отработка защитных действий в стойке | 3 | 8 мин | Планка | 1 | 1 мин | ||||
| 11 | Планка | 2 | 3 мин | Планка | 3 | 1 мин | Заминка | 5 мин. | ||||
План УТМ ГНП-1 г. на ноябрь 2020 года.
| № | Упражнения | понедельник | Время | Упражнения | среда | Время | Упражнения | пятница | Время | |||
| Кол-во | Подходы
раунды |
Кол-во | Подходы
раунды |
Кол-во | Подходы
раунды |
|||||||
| 1 | Самостоятельная разминка | 10 мин | Самостоятельная разминка | 10 мин | Самостоятельная разминка | 10мин | ||||||
| 2 | Прыжки на скакалке | 1 | 2 мин | Прыжки на скакалке | 1 | 2 мин | Прыжки на скакалке | 5 мин | ||||
| 3 | Упор лежа поднос ног к груди | 20 | 3 | 3 | Упор лежа поднос ног к груди | 15
|
3 | 3 | Упор лежа поднос ног к груди | 20
|
3 | 3 |
| 4 | Приседания со статикой 3 секунды | 20 | 3 | 3 | Приседания + выпрыгивание |
15
|
3 | 3 | Приседания (разножка) | 15
|
3 | 3 |
| 5 | Отжимания с хлопком |
12
|
3 | 3 | Упражнение лестница |
|
3 | 1,8 мин | Отжимания | 15
|
3 | 3 |
| 6 | Поднимание туловища | 20 | 3
|
3 | Скручивание, велосипед, лодочка | 20 | 3
|
3 | Поднимание туловища | 20 | 3
|
3 |
| 7 | Бой с тенью | 2 | 5 мин | Бой с тенью | 2 | 5 мин
|
Отработка комбинации «Почтальон» | 1 | 2 мин | |||
| 8 | Отработка ударов на разноименную ногу | 4 | 2 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке | 3 | 8 мин | Удары в челночке + удары на скачке | 3 | 8 мин | |||
| 9 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) | 3 | 8 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый +нырок + апперкот с выхода | 2 | 5 мин | Бой с тенью | 1 | 2 мин
|
|||
| 10 | Заминка | 5 мин | Отработка защитных действий в стойке | 3 | 2\8 мин | Планка | 1 | 1 мин | ||||
| 11 | Планка | 1 | 1 мин | заминка | 3\ | 5 мин | Заминка | 5 мин. | ||||
Примечание:
УТЗ проводятся индивидуально в домашних условиях (каждый учащийся выполняет тренировку в своей интерпретации, опираясь на свои физические возможности под моим строгим контролем пульса, ЧСС, чувства усталости и общего самочувствия).
Каждый учащийся руководствуется данным Планом тренировки.
