{"id":2976,"date":"2020-11-13T15:01:20","date_gmt":"2020-11-13T07:01:20","guid":{"rendered":"http:\/\/turizm03.ru\/?p=2976"},"modified":"2020-11-13T15:01:20","modified_gmt":"2020-11-13T07:01:20","slug":"%d0%bc%d0%b0%d1%82%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb%d1%8b-%d0%b4%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d1%86%d0%b8%d0%be%d0%bd%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%be-%d0%be%d0%b1%d1%83%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d0%bf-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/turizm03.ru\/?p=2976","title":{"rendered":"\u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e  \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435  \u00ab\u041b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u00bb \t (\u043e\u043a\u0442\u044f\u0431\u0440\u044c, \u043d\u043e\u044f\u0431\u0440\u044c 2020 \u0433\u043e\u0434\u0430)"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u00a0\u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00ab\u041b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u00bb<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0(\u043e\u043a\u0442\u044f\u0431\u0440\u044c, \u043d\u043e\u044f\u0431\u0440\u044c 2020 \u0433\u043e\u0434\u0430)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u041f\u0435\u0434\u0430\u0433\u043e\u0433 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0413\u0411\u0423 \u0414\u041e \u00ab\u0420\u0426 \u041f\u0412\u0422\u0421 \u0420\u0411\u00bb <strong>\u0422\u044e\u0442\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0410\u043b\u0438\u0441\u0430 \u041d\u0438\u043a\u043e\u043b\u0430\u0435\u0432\u043d\u0430<\/strong><\/p>\n<p>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f (\u043e\u0431\u0449\u0435\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f) \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0444\u0438\u0437\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u043d\u043e-\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u00ab\u041b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>05.10 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/silovye-uprazhneniya-dlya-begunov\/\">https:\/\/lifehacker.ru\/silovye-uprazhneniya-dlya-begunov\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=s7C1s8agNHw\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=s7C1s8agNHw<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>07.10 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?time_continue=188&amp;v=m-4IJwpoZsg&amp;feature=emb_logo\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?time_continue=188&amp;v=m-4IJwpoZsg&amp;feature=emb_logo<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mir-la.com\/15935-domashnyaya-trenirovka-ot-poly-redkliff-video.html\">http:\/\/mir-la.com\/15935-domashnyaya-trenirovka-ot-poly-redkliff-video.html<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>09.10 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>: <a href=\"http:\/\/mir-la.com\/9883-8-moschnyh-uprazhneniy-kotorye-szhigayut-zhir-i-treniruyut-vse-telo.html\">http:\/\/mir-la.com\/9883-8-moschnyh-uprazhneniy-kotorye-szhigayut-zhir-i-treniruyut-vse-telo.html<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/silovye-uprazhneniya-dlya-begunov\/\">https:\/\/lifehacker.ru\/silovye-uprazhneniya-dlya-begunov\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>12.10 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>: <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/10-strength-exercises-for-runners\/\">https:\/\/marathonec.ru\/10-strength-exercises-for-runners\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>14.10 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/silovye-uprazhneniya-dlya-begunov\/\">https:\/\/lifehacker.ru\/silovye-uprazhneniya-dlya-begunov\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/9-uprazhneniy-dlya-stop\/\">https:\/\/marathonec.ru\/9-uprazhneniy-dlya-stop\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>16.10 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/ofp-dlya-begunov-30-uprazhneniy\/\">https:\/\/marathonec.ru\/ofp-dlya-begunov-30-uprazhneniy\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>19.10 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=bi7CV2ohhOE&amp;feature=youtu.be\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=bi7CV2ohhOE&amp;feature=youtu.be<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>21.10 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430) <\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/complex-sbu\/\">https:\/\/marathonec.ru\/complex-sbu\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/9-uprazhneniy-dlya-stop\/\">https:\/\/marathonec.ru\/9-uprazhneniy-dlya-stop\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>23.10 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/9-weight-exercises-for-runners\/\">https:\/\/marathonec.ru\/9-weight-exercises-for-runners\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>26.10 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/uprazhneniya-dlya-myshc-kolenej-i-golenostopov\/\">https:\/\/marathonec.ru\/uprazhneniya-dlya-myshc-kolenej-i-golenostopov\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>28.10 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nEIt7ZRc2Fo\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nEIt7ZRc2Fo<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>30.10 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430) <\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/ofp-dlya-begunov-30-uprazhneniy\/\">https:\/\/marathonec.ru\/ofp-dlya-begunov-30-uprazhneniy\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u043f\u043e \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e (\u043d\u043e\u044f\u0431\u0440\u044c 2020 \u0433\u043e\u0434\u0430)<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>02.11 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/ofp-dlya-begunov-30-uprazhneniy\/\">https:\/\/marathonec.ru\/ofp-dlya-begunov-30-uprazhneniy\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>04.11 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/silovye-uprazhneniya-dlya-begunov\/\">https:\/\/lifehacker.ru\/silovye-uprazhneniya-dlya-begunov\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/9-uprazhneniy-dlya-stop\/\">https:\/\/marathonec.ru\/9-uprazhneniy-dlya-stop\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>06.11 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>: <a href=\"http:\/\/mir-la.com\/9883-8-moschnyh-uprazhneniy-kotorye-szhigayut-zhir-i-treniruyut-vse-telo.html\">http:\/\/mir-la.com\/9883-8-moschnyh-uprazhneniy-kotorye-szhigayut-zhir-i-treniruyut-vse-telo.html<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/silovye-uprazhneniya-dlya-begunov\/\">https:\/\/lifehacker.ru\/silovye-uprazhneniya-dlya-begunov\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>9.11 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>: <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/10-strength-exercises-for-runners\/\">https:\/\/marathonec.ru\/10-strength-exercises-for-runners\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>11.11 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?time_continue=188&amp;v=m-4IJwpoZsg&amp;feature=emb_logo\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?time_continue=188&amp;v=m-4IJwpoZsg&amp;feature=emb_logo<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mir-la.com\/15935-domashnyaya-trenirovka-ot-poly-redkliff-video.html\">http:\/\/mir-la.com\/15935-domashnyaya-trenirovka-ot-poly-redkliff-video.html<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>13.11 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/9-weight-exercises-for-runners\/\">https:\/\/marathonec.ru\/9-weight-exercises-for-runners\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>16.11 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=bi7CV2ohhOE&amp;feature=youtu.be\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=bi7CV2ohhOE&amp;feature=youtu.be<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>18.11 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430) <\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/complex-sbu\/\">https:\/\/marathonec.ru\/complex-sbu\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/9-uprazhneniy-dlya-stop\/\">https:\/\/marathonec.ru\/9-uprazhneniy-dlya-stop\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>20.11 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/ofp-dlya-begunov-30-uprazhneniy\/\">https:\/\/marathonec.ru\/ofp-dlya-begunov-30-uprazhneniy\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>23.11 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/uprazhneniya-dlya-myshc-kolenej-i-golenostopov\/\">https:\/\/marathonec.ru\/uprazhneniya-dlya-myshc-kolenej-i-golenostopov\/<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>25.11 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430)<\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nEIt7ZRc2Fo\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nEIt7ZRc2Fo<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>27.11 (1 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430) <\/strong><\/p>\n<p><u>\u0422\u0435\u043c\u0430:<\/u> \u00ab\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u00bb<\/p>\n<p><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438<\/u>:\u00a0 <a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/silovye-uprazhneniya-dlya-begunov\/\">https:\/\/lifehacker.ru\/silovye-uprazhneniya-dlya-begunov\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=s7C1s8agNHw\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=s7C1s8agNHw<\/a><\/p>\n<p><u>\u0417\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/u> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><u>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/u>: \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u00a0\u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u00a0\u00ab\u041b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u00bb \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0(\u043e\u043a\u0442\u044f\u0431\u0440\u044c, \u043d\u043e\u044f\u0431\u0440\u044c 2020 \u0433\u043e\u0434\u0430)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 &nbsp; \u041f\u0435\u0434\u0430\u0433\u043e\u0433 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0413\u0411\u0423 \u0414\u041e \u00ab\u0420\u0426 \u041f\u0412\u0422\u0421 \u0420\u0411\u00bb \u0422\u044e\u0442\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0410\u043b\u0438\u0441\u0430 \u041d\u0438\u043a\u043e\u043b\u0430\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f (\u043e\u0431\u0449\u0435\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f) \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2977,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,1],"tags":[],"class_list":["post-2976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-17","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/turizm03.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/turizm03.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/turizm03.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turizm03.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turizm03.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2976"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/turizm03.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2978,"href":"https:\/\/turizm03.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2976\/revisions\/2978"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turizm03.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/turizm03.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/turizm03.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/turizm03.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}