Материалы по дистанционному обучению по программе «Национальная борьба»
Педагог дополнительного образования отдела спорта ГБУ ДО «РЦ ПВТС РБ» Цэдашиев Баир Гуродармаевич
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Национальная борьба»
02.04
1.Бег во дворе или дома (ходьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц;
в) кардио разогрев
3.Эмитация прохода в ногу (левая, правая нога) – по 10 минут в каждую ногу
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5. Прыжки на скакалке – 150 раз (3 подхода по 50 повторений)
06.04
1.Бег во дворе или дома (хотьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц
в) кардио разогрев
3.Эмитация откидывания от прохода в ногу – по 10 минут в каждую ногу
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5. Скручивания (упражнения на пресс) – 100 раз (5 подход по 20 повторений)
07.04
1.Бег во дворе или дома (хотьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц
в) кардио разогрев
3.Эмитация прохода две ноги – 20 минут
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5. Упражнение “махи с согнутой ногой” – 30 повторений на каждую ногу
09.04
1.Бег во дворе или дома (ходьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц
в) кардио разогрев
3.Планка “пила” – 10 минут (5 подходов по 2 минуты)
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5. Прыжки на скакалке – 150 раз (3 подхода по 50 повторений)
13.04
1.Бег во дворе или дома (ходьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц
в) кардио разогрев
3.Эмитация прохода в ноги (левая, правая нога) – по 10 минут в каждую ногу
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5. Прыжки на скакалке – 150 раз (3 подхода по 50 повторений)
14.04
1.Бег во дворе или дома (ходьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц
в) кардио разогрев
3.Эмитация откидывания от прохода в ногу – по 10 минут в каждую ногу
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5.Упражнение “велосипед” – 100 раз (5 подход по 20 повторений)
16.04
1.Бег во дворе или дома (ходьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц
в) кардио разогрев
3.Эмитация прохода две ноги – 20 минут
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5. Упражнение “ножницы” – 5 подходов по 1,5 минуты
20.04
1.Бег во дворе или дома (ходьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц
в) кардио разогрев
3.Планка “пила” – 10 минут (5 подходов по 2 минуты)
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5. Прыжки на скакалке – 150 раз (3 подхода по 50 повторений)
21.04
1.Бег во дворе или дома (ходьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц
в) кардио разогрев
3.Эмитация прохода в ногу (левая, правая нога) – по 10 минут в каждую ногу
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5. Упражнения с резиновым спортивным жгутом – 100 раз (4 подхода по 25 повторений)
23.04
1.Бег во дворе или дома (ходьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц
в) кардио разогрев
3.Эмитация откидывания от прохода в ногу – по 10 минут в каждую ногу
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5. Скручивания (упражнения на пресс) – 100 раз (5 подход по 20 повторений)
27.04
1.Бег во дворе или дома (ходьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц
в) кардио разогрев
3.Эмитация прохода две ноги – 20 минут
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5. Упражнение “махи с согнутой ногой” – 30 повторений на каждую ногу
28.04
1.Бег во дворе или дома (ходьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц
в) кардио разогрев
3.Упражнение “скручивания с поднятыми ногами” – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5. Прыжки на скакалке – 150 раз (3 подхода по 50 повторений)
30.04
1.Бег во дворе или дома (ходьба не месте) – 20 минут
2.Разминка – 20 минут
а) суставная гимнастика;
б) динамическая растяжка мышц
в) кардио разогрев
3.Эмитация прохода в ногу (левая, правая нога) – по 10 минут в каждую ногу
4. Отжимания – 100 раз (5 подходов по 20 повторений)
5. Упражнения с резиновым спортивным жгутом – 100 раз (4 подхода по 25 повторений)
